L’INSOMNI UN PROBLEMA AMB SOLUCIÓ

Qui no ha tingut al llarg de la seva vida alguns episodis d’insomni? El doctor en medicina familiar y  comunitària, Víctor García Navarro  ens dóna algunes  pautes per poder dormir bé.

L’insomni, conciliar el son o tenir un son reparador, afecta a un 30% de la població.

Es pot donar a causa de malalties orgàniques o psiquiàtriques i també pot ser puntual a vegades motivat per preocupacions o vivències complicades.

El problema augmenta amb l’edat.

Cal indagar i fer-ne un seguiment :

  • Història de la son : horaris , nº de vegades que despertem, viatges, canvis en el torn de treball, exercici físic, repercusió vida diària ( anotar-lo en un diari)
  • Consum de fàrmacs.
  • Antecedents familiars.
  • Concurrència de roncopaties, apnees, moviments bruscos, sonambulisme, bruxisme…

Proves complementàries :

  • Polisomnografia : síndrome d’apnees obstructives
  • Analítica amn TSN ( descartar hipertiroidisme)

Tractament :

  • Ha de fer-se sobre la causa que ho provoca
  • Teràpies cognitivo conductuals
  • Higiene de la son : evitar estimulants, alcohol, exercici físic intens abans d’anar a dormir, no fer sopars copiosos, no fer migdiades i seguir horaris rutinaris.
  • Associar el dormitori amb dormir
  • Teràpies de relaxació
  • El tractament farmacològic només és útil durant pocs dies, és difícil de retirar i pot mantener el seu efecte al dia següent. Si es pren durant una llarga temporada és perjudicial.

Algunes pautes per millorar l’insomni :

  • Les hores de son canvien amb l’edat : joves unes 8 hores , persones de 70 anys amb 6 hores és suficient. Algunes persones amb poques hores ja en tenen prou. Hi ha també èpoques com menopausa, embaràs que ens pot costar més dormir.
  • Un got de llet calenta o una infusió pot ajudar.
  • Música suau , llegir, meditació, un bany calent…
  • L’habitació sense soroll, amb temperatura agradable ( uns 18º ), a les fosques. No ha de ser lloc de treball, televisió, telèfon.
  • Anar a dormir quan es tingui son. Si passat 1/4 d’hora encara no dormim, sortir de l’habitació i fer alguna activitat tranquila fins que tornem a tenir son.
  • No amoïnar-se si no podem

 

 

Lola Aurín

 

Deixa un comentari

Aquest lloc web utilitza Cookies pròpies i de tercers d'anàlisis per recopilar informació amb la finalitat de millorar els nostres serveis, així com per a l'anàlisi de la seva navegació. Si continua navegant, suposa l'acceptació de la instal·lació de les mateixes. L'usuari té la possibilitat de configurar el seu navegador podent, si així ho desitja, impedir que siguin instal·lades en el seu disc dur, encara que haurà de tenir en compte que aquesta acció podrà ocasionar dificultats de navegació de la pàgina web.
Configuració de cookies
Política de cookies ACEPTAR

Aviso de cookies